Šta je ABS Dijeta?

ABS dijeta je šestonedeljni plan koji kombinuje pravilnu ishranu i redovno vežbanje sa ciljem gubitka masnoće i izgradnje mišića, posebno u trbušnoj regiji. Ovaj sistem naglašava moć 12 ključnih namirnica koje podstiču metabolizam i sagorevanje masti.

Osnovna Pravila ABS Dijete

• Konzumirajte 6 manjih obroka dnevno
• Pijte minimum 8 čaša vode dnevno
• Ne brojite kalorije - fokus na kvalitetu namirnica
• Kombinujte vežbe snage i kardio treninge
• Jedan put nedeljno dozvoljen je "slobodan" obrok

12 Ključnih Namirnica

Ove namirnice čine osnovu ishrane tokom ABS dijete:

• Bademi i drugi orašasti plodovi
• Pasulj i grašak
• Zeleno povrće (spanać, brokoli, kelj)
• Nemasni mlečni proizvodi
• Zobene pahuljice bez šećera
• Jaja
• Nemasno meso (piletina, ćuretina, riba)
• Kikiriki puter
• Maslinovo ulje
• Integralni hleb i žitarice
• Surutka
• Bobičasto voće

Dopunjene Namirnice

Ove namirnice se mogu konzumirati, ali ne svakodnevno:

• Jabuke, breskve, dinje
• Paradajz, paprika
• Slatki krompir
• Kokice
• Riža
• Školjke i plodovi mora

Plan Vežbanja

Za optimalne rezultate, kombinujte ove aktivnosti:

• Trening snage: 3 puta nedeljno (sa fokusom na trbušne mišiće)
• Trbušne vežbe: 2-3 puta nedeljno
• Aerobne aktivnosti: 2-3 puta nedeljno (trčanje, brzo hodanje, biciklizam)

Prve dve nedelje fokus je na ishrani, dok se vežbe postupno uvode.

Primeri Jelovnika

Dan 1:

• Doručak: Omlet od 2 jaja sa spanaćem, zelena salata
• Užina: Šaka badema ili lesnika
• Ručak: Grilovano pileće belo meso, kuvani brokoli, malo integralnog hleba
• Užina: Čaša nemasnog jogurta sa lanenim semenom
• Večera: Pečena riba u foliji sa povrćem
• Užina: Protein u prahu sa vodom ili mlekom

Saveti za Uspeh

• Kontrolirajte veličinu porcija - neka svaki obrok stane na jedan tanjir
• Kombinujte proteine sa vlaknima u svakom obroku
• Pijte zeleni čaj između obroka
• Menjajte vežbe da biste izbegli plateau efekat
• Merite obime (struk, kukove, butine) a ne samo kilograme

Česta Pitanja

Da li se može ciljati masnoća samo na stomaku?

Ne, organizam sagoreva masnoću ravnomerno sa celog tela. Vežbama možete zategnuti mišiće, ali gubitak masnoće ide sa svih delova tela.

Koliko kilograma se može izgubiti za 6 nedelja?

Prosečno 4-8 kg, zavisi od početne težine i discipline. Veći rezultati su mogući kod osoba sa većom početnom težinom.

Da li je ova dijeta održiva dugoročno?

ABS dijeta je dizajnirana za 6 nedelja. Nakon toga, može se preći na umereniju varijantu ovog načina ishrane.

Zaključak

ABS dijeta nije samo privremeni režim ishrane, već sistem koji uči pravilne navike. Kombinacijom balansirane ishrane bazirane na 12 ključnih namirnica i redovnog treninga, postižu se vidljivi rezultati u oblikovanju tela, posebno trbušne regije. Ključ uspeha je u doslednosti i kombinaciji ishrane sa fizičkom aktivnošću.