Kolagen – Sve što treba da znate o suplementaciji

Kolagen je postao jedan od najpopularnijih suplemenata u poslednje vreme, kako zbog svoje uloge u održavanju zdravlja kože, zglobova i kose, tako i zbog anti-aging efekata. U ovom članku ćemo detaljno razmotriti različite vrste kolagena, način upotrebe, iskustva korisnika i najbolje opcije na tržištu.

Zašto kolagen?

Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom organizmu, ključan za zdravlje kože, kose, noktiju, zglobova i hrskavice. Sa godinama, prirodna proizvodnja kolagena opada, što dovodi do stvaranja bora, gubitka elastičnosti kože i problema sa zglobovima.

Vrste kolagena

Postoji nekoliko tipova kolagena, od kojih su najznačajniji:

• Tip I – Najzastupljeniji, koristan za kožu, kose, nokte i kosti
• Tip II – Važan za hrskavicu i zglobove
• Tip III – Često se nalazi zajedno sa tipom I, podržava elastičnost kože

Najčešće forme kolagenskih suplemenata

Kolagen se može naći u različitim formama:

1. Praškasti kolagen – Najpopularniji oblik, lako se razmešava u vodi, sokovima ili smoothijima
2. Tablete i kapsule – Manje efikasne zbog manje količine kolagena po dozi
3. Tekući kolagen – Često obogaćen hijaluronskom kiselinom i vitaminom C
4. Goveđi želatin – Prirodni izvor kolagena, povoljan ali težak za konzumiranje

Koliko kolagena dnevno?

Prema iskustvima korisnika i istraživanjima, za vidljive rezultate preporučuje se unos 5-10g hidrolizovanog kolagena dnevno. Neki korisnici primećuju efekte već posle mesec dana, dok za trajnije rezultate treba uzimati kolagen najmanje 3 meseca.

Najbolji kolagen na tržištu – iskustva korisnika

Na osnovu brojnih iskustava korisnika, evo pregleda najpopularnijih kolagenskih suplemenata:

1. Crux Pure Collagen

• 10g čistog goveđeg kolagena tipa I i III po dozi
• Neutralnog ukusa, može se mešati sa sokom ili limunovim sokom
• Korisnici primećuju poboljšanje kvaliteta kose, noktiju i kože
• Cena: ~3.600 din za mesec dana

2. Voonka Collagen

• Dostupan u tečnoj formi (Shake Mix) i prahu (Beauty Plus)
• Sadrži 10g kolagena po dozi, vitamin C i hijaluronsku kiselinu
• Prijatnog ukusa (ananas, breskva)
• Korisnici ističu brži rast noktiju i manje opadanje kose

3. Yasenka Kolagen Shot

• Riblji kolagen (tip I) sa 10.000mg po dozi
• Dostupan u tečnom obliku
• Korisnici primećuju smanjenje bolova u zglobovima i poboljšanje kvaliteta kose
• Često na akciji 2+1 gratis

4. Dr Max Collagen Drink

• Svinjski kolagen sa hijaluronskom kiselinom i vitaminom C
• 9g kolagena po dozi
• Korisnici ističu smanjenje bolova u zglobovima
• Cena: ~2.000 din za mesec dana

5. Goveđi želatin u prahu

• Najprirodnija i najjeftinija varijanta (~1.300 din/100g)
• Težak za konzumiranje zbog ukusa i teksture
• Neki korisnici imaju problema sa varenjem
• Može se koristiti za pravljenje domaćih gumenih bombona

Kolagen i mršavljenje

Iako kolagen nije direktno vezan za gubitak kilograma, neki korisnici primećuju da im pomaže u:

• Smanjenju celulita
• Poboljšanju tonusa kože
• Osećaju sitosti zbog visokog proteinskog sadržaja

Koliko dugo piti kolagen?

Većina korisnika preporučuje kontinuirano uzimanje kolagena 3 meseca, praćeno pauzom od 1 meseca. Međutim, mnogi uzimaju kolagen i duže bez pauza, bez negativnih efekata.

Najčešća pitanja

Da li kolagen zaista deluje?

Prema iskustvima korisnika, najčešći efekti su:

• Manje opadanje kose i brži rast
• Čvršći nokti koji se ne lome
• Poboljšana hidratacija kože
• Smanjenje bolova u zglobovima

Da li kolagen može izazvati nuspojave?

Retke nuspojave uključuju:

• Probleme sa varenjem kod osetljivih osoba
• Preterani rast dlaka (u retkim slučajevima)

Koji kolagen je najisplativiji?

Analiza cena pokazuje:

• Goveđi želatin – Najjeftinija opcija (~1.300 din/100g)
• Crux Pure Collagen – ~3.600 din/mesec (10g/dnevno)
• Dr Max Collagen – ~2.000 din/mesec (9g/dnevno)

Zaključak

Kolagen se pokazao kao koristan suplement za zdravlje kože, kose, noktiju i zglobova. Ključ uspeha leži u redovnom uzimanju dovoljno velikih doza (5-10g dnevno) tokom dužeg vremenskog perioda. Dok su efekti individualni, mnogi korisnici su zadovoljni rezultatima, posebno kada je reč o kvalitetu kose i noktiju te smanjenju bolova u zglobovima.