Nordijsko hodanje - Efikasna rekreacija za sagorevanje kalorija

Ukoliko želite da se rešite viška kilograma, a nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti idealno rešenje. Ova lagana rekreaciona aktivnost prikladna je za gotovo svakoga, bez obzira na kondiciju ili uzrast. Zahvaljujući posebnim palicama, nordijsko hodanje angažuje više mišića nego obično hodanje, što rezultira većim potroškom kalorija.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje potiče iz Skandinavije i predstavlja letnju verziju skijaškog trčanja. Ova aktivnost podrazumeva hodanje uz pomoć posebnih palica, koje omogućavaju aktivno uključivanje gornjeg dela tela. Pravilnom tehnikom angažuje se oko 600 mišića, što dovodi do 20-55% većeg potroška kalorija u odnosu na klasično hodanje.

Prednosti nordijskog hodanja

• Pogodno za sve uzraste i kondicione nivoe
• Može se praktikovati na svim terenima i u svim vremenskim uslovima
• Jednostavna tehnika koja se lako uči
• Prilagodljiv tempo - možete kombinovati brže i sporije faze
• Efikasno sagorevanje kalorija (do 350 kalorija u 30 minuta)
• Poboljšava kardiovaskularno zdravlje
• Smanjuje opterećenje zglobova

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje

Osnovni alat za nordijsko hodanje su specijalne teleskopske palice koje se sastoje od 2 ili 3 dela i mogu se podesiti do centimetra tačno. Pravilna visina palica se određuje tako što se rukohvat nalazi na nivou struka kada stojite uspravno. Pri spuštanju niz padine, palice treba produžiti u zavisnosti od nagiba terena.

Važno je naglasiti da se ne koriste obične skijaške palice jer:

• Nordijske palice su lakše
• Imaju specijalne siljke koji dobro prianjaju na kamen
• Omogućavaju precizno podešavanje dužine
• Mogu se sklopiti za transport

Tehnika nordijskog hodanja

Osnovna tehnika podseća na prirodni hod sa uključenim rukama:

1. Postavite se u uspravan položaj
2. Korak započnite petom, zatim prebacite težinu na celo stopalo
3. Ruke treba da budu opuštene i prate ritam hodanja
4. Palice postavljajte pod uglom od oko 45 stepeni
5. Oslanjajte se na palice koristeći snagu gornjeg dela tela

Nordijsko hodanje za mršavljenje

Za optimalno sagorevanje masti važno je održavati puls u zonama od 115-135 otkucaja u minuti. Sve iznad 135 otkucaja više doprinosi izgradnji mišićne mase nego sagorevanju masti. Preporučuje se bar 3 treninga nedeljno po 30 minuta.

Oprema za nordijsko hodanje

Osim palica, važno je obratiti pažnju na:

• Obuću: Udobne sportske patike sa dobrom amortizacijom ili lagane planinarske cipele za teži teren
• Odeću: Lagana, prozračna i u slojevima kako biste se mogli prilagoditi promenama temperature
• Pulsmetar: Koristan alat za praćenje intenziteta treninga

Dodatni saveti za zdravlje

Kombinovanjem nordijskog hodanja sa sledećim praksama možete značajno poboljšati svoje zdravlje:

• Hodajte barem 30 minuta dnevno - smanjuje rizik od infarkta za 30%
• Redovno merite krvni pritisak i težite vrednostima oko 115/75
• Unosite zdrave masti (orašasti plodovi, maslinovo ulje)
• Jedite 5-9 obroka voća i povrća različitih boja dnevno
• Održavajte oralnu higijenu - zdravlje zuba utiče na zdravlje srca
• Umerena konzumacija alkohola (1 čaša vina ili piva dnevno) može biti korisna

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Ova aktivnost je odlična priprema za duže planinarske ture. Palice rasterećuju noge tokom uspona i posebno su korisne pri spuštanju, preuzimajući do 50% opterećenja sa nogu. Na težim terenima možete koristiti obe palice ili samo jednu, u zavisnosti od potreba.

Zaključak

Nordijsko hodanje predstavlja jednostavan, jeftin i izuzetno efikasan način za poboljšanje kondicije, mršavljenje i očuvanje zdravlja. Zahvaljujući aktivnom uključivanju gornjeg dela tela, ova aktivnost pruža brojne prednosti u odnosu na obično hodanje, a može se praktikovati gotovo bilo gde i bilo kada. Uz pravilnu opremu i tehniku, nordijsko hodanje može postati prijatna rutina koja će vam doneti dugoročne benefite za zdravlje i kvalitet života.