Lagane večere bez kalorija: Kako se zasititi zdravo

Večera je obrok oko koga postoji mnogo dilema, posebno ako želite da smršate ili održavate liniju. Ključ je u izboru namirnica koje će vas zasititi, a da pritom ne budu prekalorične. U ovom članku ćemo istražiti najbolje opcije za laganu večeru.

Zašto je večera toliko važna?

Mnogi greše što preskaču večeru misleći da će tako brže smršati. Međutim, organizmu je potrebna energija čak i tokom spavanja. Idealna večera treba da bude:

• Bogata proteinima
• Sa minimalno ugljenih hidrata
• Sa zdravim mastima u malim količinama
• Lako probavljiva

Najbolji izbori za dijetalnu večeru

1. Proteinski obroci

Proteini su idealni za večeru jer se sporo vare i dugo održavaju osećaj sitosti:

• Tunjevina u salamuri - Bez ulja, sa dodatkom svežeg povrća
• Pileće belo meso - Kuvano, pečeno ili sa teflona
• Jaja - Najbolje belance, može i celo jaje 2-3 puta nedeljno
• Nemasni sirevi - Poput ella sira ili mladog sira sa niskim % masti

2. Povrće kao osnova

Salate i kuvano povrće su savršena pratnja proteinima:

• Svaka vrsta zelenih salata
• Brokoli, karfiol, prokelj
• Paprike, krastavci, paradajz
• Pečurke - izvrsne za dinstanje bez ulja

Za začinjenje koristite limun, jabukovo sirće, beli luk, začinsko bilje i malo maslinovog ulja.

3. Mlečni proizvodi sa niskim % masti

Ako ne volite meso, ovo su dobre alternative:

• Jogurt sa 1-2% mlečne masti
• Nemasni kravlji sir
• Ella sir ili drugi sveži sirevi

Šta izbegavati uveče?

Da bi večera bila zaista dijetalna, treba izostaviti:

• Voće (osobiro slatko voće)
• Hleb i testenine
• Krompir, pirinač i druge skrobne namirnice
• Prženu hranu i ulje
• Slatkiše i grickalice

Primeri idealnih večera

Evo nekoliko kombinacija koje možete rotirati:

1. Tunjevina u salamuri + grčka salata (bez hleba)
2. Dva belanca + špageti od tikvica
3. Pečena piletina sa povrćem iz rerne
4. Ella sir sa krastavcima i začinima (tzatziki salata)
5. Čorba od povrća (bez krompira i testenine)
6. Grilovane pečurke sa nemasnim jogurtom

Česta pitanja o večeri

Da li su kokice dobra večera?

Kokice bez ulja imaju manje kalorija, ali su u suštini čisti ugljeni hidrati. Mogu poslužiti kao lagani obrok ako niste gladni, ali neće dugo održati osećaj sitosti.

Koliko sati pre spavanja treba večerati?

Idealno je 2-3 sata pre odlaska na spavanje. Ako idete u krevet u 23h, večerajte oko 20-21h.

Da li je dobro preskočiti večeru?

Nije preporučljivo. Organizmu su potrebni nutrijenti i tokom noći. Bolje je uzeti nešto lagano nego ići gladni u krevet.

Zaključak

Lagana večera ne mora da bude neukusna ili monotona. Ključ je u kombinaciji proteina i povrća, uz izbegavanje ugljenih hidrata i šećera. Eksperimentišite sa različitim kombinacijama kako vam ne bi dosadilo, i pamtite - najvažnije je da slušate svoj organizam i njegove potrebe.