Kako se nositi sa prejedanjem i zdravom ishranom

Borba sa prejedanjem i uspostavljanje zdravih navika u ishrani može biti izazov, ali nije nemoguća. Mnoge žene se susreću sa sličnim problemima, a ključ je u postepenim promenama i razumevanju svog tela.

Prepoznavanje problema

Prvi korak ka rešenju je prepoznavanje problema. Često se prejedanje dešava noću, kada smo sami i kada hrana postaje uteha. Važno je razlikovati fiziološku glad od emocionalne potrebe za jelom.

Kako jedna od učesnica diskusije kaže: Moj problem je taj što ja ujutru ne jedem, ne mogu ni puškom da me teraš. jedem tek oko 2-3. Nisam gladna do tada, a onda me noću proganja glad. Ovo pokazuje kako nepravilni ritam obroka može dovesti do prejedanja.

Strategije za prevazilaženje kriza

Evo nekoliko strategija koje su pomogle učesnicama diskusije:

• Odlaganje ispunjenja želje: Obično naveče, kada se to dešava, ubedim sebe da sačekam jutro. Sutradan je druga priča, plus još sam ponosna na sebe što sam uspešno prebrodila krizu.
• Umerene količine: Ako sam baš gladna, uzmem dodatno nešto u razumnoj kolicini. Ništa strašno se neće desiti ako se nekad prekrše pravila - bitno je nastaviti dalje.
• Zamene za nezdrave namirnice: Izbacila sam hleb iz ishrane, medjutim kad dođe nepodnošljivi trenutak, pojedem parče dva hleba lagano. Spasim se i sutra guram dalje.

Promena percepcije hrane

Važno je promeniti način na koji posmatramo hranu. Kako jedna učesnica kaže: Prvo treba da shvatimo da jedemo hranu da bi živeli, a ne živimo da bismo jeli. Hrana ne bi trebala da bude nagrada ili kazna.

Čest problem je i podela hrane na "dobru" i "lošu": Ja sam ubedjena da je problem prežderavanja kod devojaka uopšte počeo kada su ljudi masovno spominjali dijete, te ovo je štetno, ovo nije štetno, i samim tim podelili hranu na dobru i zabranjenu.

Prava glad vs. emocionalna glad

Ključna veština je razlikovanje prave gladi od emocionalne potrebe: Prava je umetnost postala razlikovati te dve gladi, ali se učim polako. Dešavalo mi se i da sam stvarno gladna, ali mi posle bude žao što sam pojela nešto.

Kako prepoznati pravu glad? Glavna razlika je u tome što kad sam stvarno gladna, pojela bih i koru hleba, a kad je trip, jede mi se određena hrana.

Postepene promene u ishrani

Nagla promena ishrane može biti šok za organizam: Jednom sam probala da radikalno promenim način ishrane i rezultiralo je da mi je 4 dana pao pritisak i bilo mi je jako loše. Shvatila sam da moram postepeno.

Efikasan pristup je postepeno izbacivanje nezdravih namirnica: Ja sam postepeno izbacivala nezdravo. Prvo su tu bile mesne prerađevine, sad ništa od toga ne jedem. Ne jedem po pekarama, picerijama i slično.

Zdrave zamene

Pronalaženje zdravih zamena može pomoći u smanjenju želje za nezdravom hranom:

• Umesto čokolade - voće sa prirodnim šecerima
• Umesto slatkiša - orašasti plodovi u umerenim količinama
• Umesto gaziranih pića - voda sa limunom ili biljni čajevi

Našla sam toliko slatko voće koje mi bez problema diže šećer. Dovoljno mi je da pojedem pola japanske jabuke i recimo dva kivija ili dve mandarine uz to, i nivo šećera mi je stabilan tokom celog dana.

Važnost doručka

Preskakanje doručka često dovodi do prejedanja kasnije u toku dana: Glad u kasne sate ti se dešava upravo zbog toga što nemaš normalan doručak. Znam da je teško, ali moraš da se nateraš da imaš lep doručak.

Zdravi izbori za doručak uključuju:

• Ovsenu kašu sa svežim voćem
• Jaja na razne načine
• Integralne proizvode sa proteinima

Mentalni aspekt

Borba sa prejedanjem je u velikoj meri mentalni izazov: Psiha je najveći problem, to treba da se leči. Mršavljenje je neizostavno, ali prvo treba da shvatimo da jedemo hranu da bi živeli, a ne živimo da bismo jeli.

Važno je biti strpljiv prema sebi: Pa naravno teško da će iko ikada moći samo da kaže 'e od sutra živim zdravo' i da u potpunosti promeni svoje navike. To mora da ide polako.

Zaključak

Promena navika u ishrani je proces koji zahteva vreme, strpljenje i samodisciplinu. Ključ je u postepenim promenama, razumevanju svog tela i potreba, te pronalaženju zdravih alternativa koje će nam prijati. Kao što jedna od učesnica kaže: Poenta je navići organizam na zdravo, jedno po jedno. Nakon određenog vremena se dođe do stadijuma kad to zdravo prija i kada se nema preterana želja za nezdravim.

Najvažnije je zapamtiti da nijedna promena nije trajna ako nije održiva. Umesto rigoroznih dijeta koje dovode do jojo efekta, bolje je usvojiti način ishrane koji možemo da pratimo dugoročno, a koji će nam omogućiti da ostanemo zdravi i zadovoljni svojim telom.